Jarmila Mandžuková ve své knize 100+1 přírodních rad na hubnutí, kterou vydalo nakladatelství Start, varuje před dietami, které jsou založeny na přemáhání hladu, a radí volit z předložených změn nejprve ty, které jsou člověku příjemné. Podle autorky je nejhorší střídat období přísných diet a přejídání, zdraví to škodí víc než nadváha sama.

Ideální váha je ta, při níž se člověk cítí dobře, je plný energie a zdraví. Obvykle se jako nadváha označuje hmotnost o 10 až 19 procent vyšší než ideální váha, obezita je od 30 procent překročení. Důležité je stanovit si reálné váhové cíle. Až člověk dosáhne žádané hmotnosti, má si říci stop a už v žádném případě v hubnutí nepokračovat.

Jídlo by podle Mandžukové mělo být cosi, co zažene hlad, ne náhražka za nesplněná přání. Důležitá je disciplína, než člověk začne jíst, měl by zvážit, zda má hlad, nebo jenom na něco chuť. Lépe je jíst menší porce několikrát denně, jíst pomalu, důkladně žvýkat a mít na jídlo klid.

Vliv na změny váhy mají vitaminy a minerály, chrom pomáhá udržet hladinu krevního cukru, tím tlumí chuť na sladké. Podle průzkumu mívají lidé s nadváhou nízkou hladinu vitaminu C, proto nehubnou.

Váhu ovlivňuje pitný režim. Jablečný ocet a zelený čaj podpoří spalování, a tedy váhový úbytek, syrovátka čistí střeva, čaj rooibos zažene chuť na sladké, čaj maté potlačí pocit hladu. Při hubnutí pomáhají čaje z heřmánku, kopřivy, kontryhele či řepíku.

Další pomůckou může být akupresura, tlakem na určitý bod na uchu se potlačí kručení v břiše, masírováním jiného vlčí hlad. Hubnutí se neobejde bez pohybu, pomáhá i jóga. Autorka zmiňuje teorie o hubnutí ve spánku a při poslechu meditační hudby, kdy si člověk představuje svoji novou štíhlou postavu. Hubnutí údajně ovlivňují měsíční fáze, kilogramy jdou lépe dolů, když měsíc couvá. Pomáhají prý také barvy - žlutá, oranžová a červená povzbuzují chuť k jídlu, naopak fialová, modrá nebo šedá ji tlumí.