|
 "Vánočních kil" se zbavíte už za dva týdny!
1.týden
Pondělí:
Snídaně - celozrnná houska, lučina, rajče, čaj
Svačina – kiwi 1ks
Oběd – kuřecí plátek přírodní, vařené brambory, kyselá okurka
Svačina – drink Formule 1 (Herbalife), vanilková příchuť
Večeře - celozrnný chléb, drůbeží šunka, čaj Úterý:
Snídaně - müsli s jogurtem, čaj nebo cereální nápoj bez cukru s mlékem
Svačina – 3 plátky ananasu
Oběd – treska se zeleninou, bramborová kaše, mrkvový salát
Svačina – kedlubna
Večeře – sýr mozarella s rajčaty a čerstvou bazalkou, tmavý chléb Středa:
Snídaně – drůbeží šunka, celozrnná bulka, káva bez cukru s nízkotučným mlékem
Svačina – pomeranč 1ks
Oběd – rizoto s kuřecím masem, ledový salát
Svačina – proteinová tyčinka (např. Herbalife), příchuť citrónová
Večeře – zeleninový salát s vejcem a tuňákem ve vlastní šťávě, plátek tmavého chleba Čtvrtek:
Snídaně - jáhlová kaše, hruška
Svačina – jablko
Oběd – kuskus se zeleninou, okurkový salát
Svačina – krůtí šunka 10dkg
Večeře – grahamový chléb, rybí salát v jogurtu Pátek:
Snídaně – dýňová bulka, lučina, čaj
Svačina – kiwi 1ks
Oběd – kapustový karbanátek, bramborová kaše, kompot neslazený
Svačina – rýžový chlebík, plátek šunky
Večeře – fazolová pomazánka (koupíme ve zdravé výživě), plátek celozrnného chleba, paprika červená Sobota:
Snídaně - čaj, rohlík slunečnicový se sýrem eidam do 30% v.s.
Svačina – pomeranč 1ks
Oběd – losos s vařeným bramborem, zeleninová obloha
Svačina – rajče 1ks
Večeře – slunečnicový chléb s žervé, ředkvičky
Neděle:
Snídaně – bílý jogurt s banánem, skořice
Svačina – jablko 1ks
Oběd – drůbeží čína, rýže natural
Svačina – bílý jogurt nebo kefír
Večeře – brokolicová pomazánka (koupíme ve zdravé výživě) s celozrnným rohlíkem
2.týden
Pondělí:
Snídaně - celozrnný chléb, drůbeží šunka, čaj
Svačina – mandarinka 1ks
Oběd – krůtí roláda se šťouchaným bramborem, obloha
Svačina – velká mrkev 1ks
Večeře - celozrnná houska, lučina, rajče, čaj Úterý:
Snídaně – ovesná kaše, čaj nebo cereální nápoj bez cukru s mlékem
Svačina – jablko 1ks
Oběd – pangasius se zeleninou, bramborová kaše, mrkvový salát
Svačina – lískové oříšky 10dkg
Večeře – čočkový salát, chléb
Středa:
Snídaně – drůbeží šunka, celozrnná bulka, zelený čaj
Svačina – pomeranč 1ks
Oběd – kuřecí špíz na grilu s bramborem, ledový salát
Svačina – jogurtový nápoj jahodový nízkotučný
Večeře - dušená šunka s dýňovou bulkou a rajče
Čtvrtek:
Snídaně - slunečnicový rohlík s žervé, paprika
Svačina – jablko 1ks
Oběd – králičí stehno na zelenině, polentový knedlík
Svačina – tofu s mořskou řasou 10dkg a knackerbröt
Večeře – mozarella s rajčaty, grahamový chléb
Pátek:
Snídaně – dýňová bulka, kuřecí šunka, čaj
Svačina – kiwi 1ks
Oběd – kapustový karbanátek, brambor.kaše, ovocný kompot neslazený
Svačina – rýžový chlebík, plátek šunky
Večeře – feferonový salát domácí, tmavé pečivo Sobota:
Snídaně - slunečnicový rohlík se sýrem eidam do 30% v.s. ,čaj
Svačina – pomeranč 1ks
Oběd – bulgur s kuřecím masem a zeleninou
Svačina – drink Formule 1 (Herbalife), čokoládová příchuť
Večeře – slunečnicový chléb s žervé, ředkvičky
Neděle:
Snídaně – ovesná kaše s banánem
Svačina – jablko 1ks
Oběd – pstruh po mlynářsku s bramborem, zeleninová obloha
Svačina – mistička zeleninového salátu s balkánským sýrem
Večeře – brokolicová pomazánka (koupíme ve zdravé výživě) s celozrnným rohlíkem
Autor: Sandra Miloševičová, Dis., nutriční terapeut
|
