 Omezením tuku v konzumovaných potravinách výrazně snížíte celkový příjem energie. Bílkoviny navíc štěpí tuky a tím urychlují metabolismus. Za tři dny zhubnete nejméně 3 kilogramy!
Snídaně: Ovocné müsli
1/2 jablka, 1/2 hrušky, pár bobulí hroznového vína, 50 g ovesných vloček, 1 lžička nasekaných lískových oříšků, 1 lžíce medu, 150 g nízkotučného jogurtu.
Všechny ingredience dejte do misky a promíchejte.
Svačina: Čerstvé ovoce nebo zelenina podle chuti.
Oběd: Kuřecí rolky
1 plátek kuřecích prsíček /100 g/, kousek cukety, 1 plátek šunky, provensálské koření, sůl, pepř, olivový olej.
Plátek masa naklepejte, osolte, opepřete, dejte na něj plátek šunky, nastrouhanou cuketu a ochuťte provensálským kořením. Srolujte, upevněte jehlicí ma maso nebo párátky a zprudka opečte na oleji. Potom zalijte trochou vody a duste pod pokličkou asi 15 minut.
Jako přílohu podávejte 100 g těstovin nebo rýže.
Svačina: Ovocný jogurt
150g nízkotučného jogurtu, 50 g ovoce.
Ovoce nakrájejte na malé kousky a smíchejte s jogurtem. Můžete osladit lžičkou vanilkového cukru.
Večeře: Sýrové sendviče
2 plátky celozrnného chleba, 1 trojúhelníček nízkotučného taveného sýra, 2 listy hlávkového salátu, 2 plátky šunky.
Plátky chleba namažte sýrem a dejte na ně plátek šunky a salátu.
Tato dieta by neměla držet déle, než tři dny. Jednotlivé potraviny lze během diety obměňovat - například kuřecí maso k obědu můžete další den nahradit krůtím masem nebo rybou. Stejně tak jdou kombinovat druhy ovoce v müsli k snídani, nebo druhy šunky a zeleniny k večeři - šunka může být kuřecí, krůtí i vepřová a místo salátu lze sendviče ozdobit plátkem rajčete nebo okurky.
Nezapomínejte na pitný režim. Každý den vypijte nejméně 3 litry tekutin /voda, minerálka, čaj.../.
|
