 Pitný režim pětkrát jinak. Přizpůsobujte pitný režim věku, fyzické aktivitě a prostředí.
Pitný režim sportovců
Horké prostředí a velká fyzická zátěž jsou pro lidský organismus poměrně extrémními podmínkami. Při sportu tak dochází k nadměrnému pocení – uvádí se až 1 litr za hodinu! Před výkonem se tedy doporučuje jednorázově vypít přibližně půl litru vody a v menších dávkách tekutiny doplňovat i v průběhu fyzické aktivity. Samozřejmostí by pak mělo být přijímání většího množství tekutin po skončení výkonu - alespoň po dobu jedné hodiny. Sportovci by navíc měli doplňovat i zásoby sodíku, vápníku a hořčíku, neboť zejména tyto minerály se při zvýšené svalové práci spotřebovávají a také se vylučují potem. K tomu účelu se hodí nápoje sycené oxidem uhličitým, nealkoholické pivo a nápoje obsahující hořčík. Není tedy vůbec na škodu u sebe při sportu vždy mít lahev kvalitní vody, která obsahuje přirozené množství minerálů.
Pitný režim dětí
Děti obecně zapomínají pít, zejména v zápalu hry. V létě, kdy dochází k většímu vylučování tekutin, by však na pitný režim dětí měl být kladen zvláštní důraz. Důležitý je zejména pravidelný přísun tekutin, jejich nejvhodnějším zdrojem je pramenitá nebo mírně mineralizovaná voda. Dítě o váze 30 kg potřebuje asi 1,5 l tekutin, 45 kg vážící dítě již vyžaduje více než 2 litry. Nejlepším řešením je „vybavit“ vaše dítě lahví vody, aby se mohli kdykoli napít.
Pitný režim seniorů
S věkem se vytrácí pocit žízně, a právě proto je u této skupiny nutné svědomitě dodržovat zejména pravidelný příjem tekutin. Nárazové vypití velkého množství vody totiž nic nespraví, naopak může mít negativní dopady na funkci ledvin. Vhodné jsou minerální vody, jejich užívání je ale doporučováno konzultovat s lékařem, který poradí jakou minerálku vzhledem ke zdravotnímu stavu pít. Senior by vždy měl vypít alespoň dva litry tekutin denně.
Pitný režim v práci
Pracujete v kanceláři s klimatizací? Zvláště tato pracoviště mohou svádět k nedostatečnému pití. Často na pitný režim totiž v pracovním nasazení zapomínáme. Klimatizace navíc extrémně ochlazuje organismus a rychle odpařuje pot a my ztrácíme důležité tekutiny rychleji. Je tedy dobré mít vždy na svém stole lahev s kvalitní minerální nebo pramenitou vodou a po menších dávkách tekutiny průběžně doplňovat.
Pitný režim na cestách
Kvůli větší fyzické zátěži, horku a stresu je dobré na letních dovolených zvýšit celkový příjem tekutin. Pokud si na cestách nejste jisti, odkud pochází místní voda a jak je kvalitní dejte na jistotu a kupujte si raději balené pramenité nebo minerální vody, které všude na světě podléhají přísným nárokům na kvalitu a z jejich etiket se dozvíte přesné složení a původ vody. Můžete tak předejít různým nepříjemným zdravotním komplikacím.
Také řidiči by si v létě měli na pitný režim dávat obzvlášť velký pozor. Jedním z projevů dehydratace, tedy nedostatku tekutin v těle, je totiž celková únava organismu. Je dobré mít na paměti, že šálek kávy nic nespraví, neboť káva má ve své podstatě dehydratující účinky a určitě bychom ji neměli započítávat do pitného režimu.
Zapomínat na pitný režim bychom ale neměli například v letadle. Na jeho palubě panuje velmi suché klima (oproti běžné venkovní vlhkosti vzduchu 30-65 % je v letadle jen mezi 10-20 %). Tekutiny bychom měli doplňovat pravidelně a vypít tak nejméně 200 ml každou hodinu strávenou v letadle. Vhodná je pramenitá voda bez bublinek, zcela nevhodný je naopak alkohol.
zdroj: www.pijtezdravouvodu.cz
|
