Správný pitný režim a jeho poctivé dodržování je velmi důležité. A v horkých letních měsících to platí obzvlášť. Na vysoké teploty ve svém okolí totiž tělo reaguje pocením, kterým se ochlazuje. Pocení je tedy jistým druhem vnitřní klimatizace, při které však dochází k vylučování značného množství vody a potřebných minerálních látek.

Jakmile tělo zaregistruje nedostatek vody, začne s ní šetřit a to se projeví pocitem žízně. V tu chvíli je ale už pozdě. Již při ztrátě 2-3 % se snižuje naše výkonnost až o 20 %. Při ztrátě 8-9 % pak ztrácíme schopnost chůze a při ztrátě 11 % nám tělo kompletně vypovídá službu. Je tedy potřeba dostatečně a pravidelně pít a zároveň doplňovat ztracené minerální látky. Jejich ideálním zdrojem jsou kupříkladu minerální vody.
Pro lidi trpící žaludečními vředy, zvýšenou kyselostí žaludku nebo kardiovaskulárními onemocněními a pro děti se doporučuje pití spíše neperlivých anebo jemně perlivých balených vod.


Desatero správného pitného režimu

1. Zvykněte si začínat den sklenkou pramenité vody (cca 0,3 l). Před zahájením práce byste měli vypít alespoň 1/4 l teplého nápoje ke snídani a k tomu nejlépe skleničku džusu.

2. Doplňujte tekutiny průběžně, nečekejte na pocit žízně, který je počátečním znakem dehydratace. Pít je třeba pravidelně a vědomě během dne, nejlépe po menších doušcích (cca 1-2 dl) v maximálně půlhodinových intervalech.

3. Signálem, že máme nedostatek vody, je např. sucho v ústech, tmavá moč, ale i pocit neklidu, zhoršené soustředění a nervozita.

4. Vypijte 2 až 3 litry tekutin denně; v horku a při zvýšené zátěži by se příjem měl zvýšit až na 5 litrů.

5. Pozor na pitný režim dětí! Mohou nám doslova vyschnout a to tím snáze, čím je dítě mladší.

6. V teplém počasí by teplota nápoje měla být v rozmezí 10–12 °C, v chladném počasí 12–15 °C.

7. Základem pitného režimu je čistá pramenitá voda a nízce a středně mineralizované minerální vody! Zejména při zvýšené fyzické zátěži či při nemoci je však vhodné kombinovat ji s nápoji, které doplňují potřebné minerální látky vyloučené potem (hlavně sodík) a močí (převážně draslík).

8. Silný černý čaj a černá káva nejsou pro organismus zdroje tekutiny. Naopak vypitím kávy tělo tekutiny ztrácí!

9. Množství vypitých tekutin byste měli zvýšit i v případě, že v jídle konzumujete hodně soli.

10. Nezapomínejte na pitný režim za volantem a zejména v zaměstnání a v místech s klimatizací. Optimální je mít vždy po ruce lahev s vodou, abychom mohli tekutiny průběžně doplňovat.



zdroj: www.pijtezdravouvodu.cz